Rauhoita unettomuuden oireita luonnollisesti

Unettomuus voi olla erittäin häiritsevä tila ihmisille. Unettomuus on tila, jossa kärsijällä on yleinen unen puute tai unen laatu. Unettomuutta sairastavilla voi olla vaikeuksia nukkua, he voivat herätä jatkuvasti koko yön ja he voivat herätä väsyneemmin kuin pitäisi. Unettomuus voi esiintyä ajoittain, se voi kestää lyhyen ajan tai kestää pitkään.

Jos unettomuus on jatkuvaa ja jätetään hoitamatta, kärsijä voi kokea monia epäsuotuisia tuloksia. Jotkut näistä tuloksista saattavat olla, että he ovat väsyneitä koko päivän ajan, heillä on voimakkaita mielialanvaihteluita, ja he menettävät kyvyn keskittyä ja muistaa ja jopa tukahdutettu immuunijärjestelmä. Unettomuuteen liittyy monia hoitoja lääketieteen alalla. Jos kuitenkin haluat rauhoittaa unettomuuden oireita luonnollisesti, tämä artikkeli on sinulle.

Jos sinulla on unettomuutta, tärkein asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on neuvotella lääkärisi kanssa. Lääkäri voi ehkä tarjota sinulle tapoja rauhoittaa unettomuuden oireita luonnollisesti. Ennen kuin aloitat uusia unettomuuden hoitomenetelmiä, ota aina yhteyttä lääkäriisi. Sinä ja lääkärisi pystyt työskentelemään yhdessä sellaisen järjestelmän suhteen, joka toimii sinulle itsenäisesti.

Vähennä nielemäsi kofeiinimäärää.

On havaittu, että kun nautit kofeiinia, se voi pysyä järjestelmässäsi yli 12 tuntia! Se on pitkä aika! Jos rajoittaisit kofeiinimäärääsi, voit vähentää unettomuutta. Sinun tulisi alkaa heti vähentää kofeiinimäärää, jota juodat noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Arvioi tekemäsi asiat ennen nukkumaanmenoa.

Voit harkita television sammuttamista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Voit myös harkita tietokoneen sammuttamista. Haluat ehkä harjoittaa rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Näihin toimintoihin voi kuulua kuplakylvyn ottaminen, taiteellinen työskentely ja rentoutuminen aikuisten värityssivujen kanssa ja / tai kirjan lukeminen. Aktiviteetit, jotka auttavat kehoa ja mieltä rentoutumaan, ovat sellaisia, joihin haluat sijoittaa jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa.

Vältä nukkumista koko päivän ajan.

Monet ammattilaiset toteavat, että jos tunnet tarvetta nukkua koko päivän, pidät sitä alle 30 minuuttia. Mikä tahansa yli 30 minuutin pituinen aika voi aiheuttaa vaikeuksia nukkua yöllä. Jos vältät nappaamista päivän aikana, pystyt varmasti nukahtamaan nopeammin ennen nukkumaanmenoa.

Älä syö ennen nukkumaanmenoa

Jos haluat rauhoittaa unettomuuden oireita luonnollisesti, sinun tulee tarkastella syömiäsi ruokia ja kuinka paljon syöt. On tärkeää, että syöt vain pienen välipalan ennen nukkumaanmenoa. Jos syöt suuren aterian ennen nukkumaanmenoa, saatat kokea unettomuutta, koska keho pyrkii sulattamaan juuri syömäsi ruoan. Pienet välipalat ja tietyt juomat voivat todella auttaa unen rauhallisessa palauttamisessa. Maito, munat ja banaanit voivat auttaa sinua nukkumaan luonnostaan.

Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen

Jos haluat rauhoittaa unettomuuden oireita luonnollisesti, sinun tulee arvioida makuuhuoneesi asetukset. Varmista ensin, että käytät makuuhuonetta vain nukkumiseen. Jos huoneessasi on televisio tai tietokone, haluat ehkä siirtää sen toiseen sijaintiin. Makuuhuone on nukkumaan. Jos sinulla on asioita, jotka voivat häiritä unta huoneessasi, se voi itse asiassa johtaa unettomuuteen. Makuuhuoneesi tulisi myös olla pimeä, jotta aivot tuottavat luonnollisesti melatoniinia. Melatoniini auttaa lähettämään viestejä aivoille, että on aika nukkua. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, makuuhuoneen tulisi olla hiljainen ja viileä. Sinun tulisi varmistaa, että makuuhuoneesi lämpötila on noin 70 astetta. Mitä viileämpi huone, sitä paremmin nukkuu.

Tässä artikkelissa luetellaan vain muutamia ideoita unettomuuden oireiden rauhoittamiseksi luonnollisesti. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukkumisessa, säilytä päiväkirja kaikesta toiminnasta vähintään neljä tuntia nukkumaanmenoon. Tähän voi kuulua asioita, joita syöt, juoda ja tehdä. Kun olet pitänyt päiväkirjaa jonkin aikaa, voit esitellä nämä asiat lääkärillesi, ja voit molemmat pystyä keksimään muita tapoja rauhoittaa unettomuuden oireita luonnollisesti. Saada ilmaisia ​​värityssivuja, jotka auttavat rentoutumaan, käy osoitteessa https://jf-canecas.pt/

Tietoja Kirjoittajasta

Marian Hergut, Syntynyt Vuonna 1953. Opiskeli Opetusta Tiedekunnassa Filosofian Graz.

Ajatuksia Maalaukseni

Olin Sitoutunut Kuvataiteen Varhaislapsuudesta Lähtien. Värit Ovat Aina Kiehtoneet Minua, Erityisesti Punainen.

Olen Eniten Ihailen Värejä Gustav Klimt Ja Friedensreich Hundertwasser.

Kuvioissa Ihailen Linjaa Egon Schiele. Olen Syvästi Juurtuneet Itävaltalainen Perinne Maalaus.